كيف احسب احتياج طفلي من الالياف للوقاية من الامساك؟

0
201

المعلومات و الوصفة تقدمة أخصائية التغذية آمنة اسماعيل

(تطبق على الاطفال من سن سنتين و ما فوق)

يجب اضافة عمر الطفل + خمسة جرامات من الالياف ليعطيك احتياج الطفل للوقاية من الامساك.

مثال: طفلك عمره ثلاث سنوات فيكون احتياجه هو عمره + خمسة جرامات من الالياف = ثمان جرامات من الالياف

امثله على اطعمة تحتوي على الالياف:

  1. التفاح ثلاث جرامات مع القشر.
  2. حبة برتقال ما يعادل ثلاث جرامات.
  3. كوب فراوله مايعادل اربع جرامات.
  4. نصف كوب فول ما يعادل تسع جرامات.
  5. نصف كوب عدس ما يعادل اربع جرامات.
  6. ربع كوب جوز ما يعادل جرام ونص من الالياف.
  7. البطاطا مع القشره ما يعادل ثلاث و نص جرامات من الالياف.
  8. كوب جزر ما يعادل جرامين من الالياف.
  9. شريحة توست اسمر ما يعادل جرامين من الالياف.
  10. كوب رز اسمر ما يعادل ثلاث جرامات من الالياف.
  11. كوب معكرونة سمرة ما يعادل 5 جرامات من الالياف.