المعلومات و الوصفة تقدمة أخصائية التغذية آمنة اسماعيل
(تطبق على الاطفال من سن سنتين و ما فوق)
يجب اضافة عمر الطفل + خمسة جرامات من الالياف ليعطيك احتياج الطفل للوقاية من الامساك.
مثال: طفلك عمره ثلاث سنوات فيكون احتياجه هو عمره + خمسة جرامات من الالياف = ثمان جرامات من الالياف
امثله على اطعمة تحتوي على الالياف:
- التفاح ثلاث جرامات مع القشر.
- حبة برتقال ما يعادل ثلاث جرامات.
- كوب فراوله مايعادل اربع جرامات.
- نصف كوب فول ما يعادل تسع جرامات.
- نصف كوب عدس ما يعادل اربع جرامات.
- ربع كوب جوز ما يعادل جرام ونص من الالياف.
- البطاطا مع القشره ما يعادل ثلاث و نص جرامات من الالياف.
- كوب جزر ما يعادل جرامين من الالياف.
- شريحة توست اسمر ما يعادل جرامين من الالياف.
- كوب رز اسمر ما يعادل ثلاث جرامات من الالياف.
- كوب معكرونة سمرة ما يعادل 5 جرامات من الالياف.
