قام بكتابة و إعداد المقال الدكتور “أحمد الصالح” استشاري الطب النفسي متخصص باضطرابات القلق والعلاج النفسي
يقضي الانسان ثلث عمره تقريبا في النوم، وهي فترة ليست بسيطة فهي تقدر على سبيل المثال بعشرين سنة لمن بلغ الستين خريفا، فترة النوم ضرورية جدا لاراحة البدن وشحن طاقة الجسم مجددا للقيام بالاعمال بنشاط في اليوم التالي
الكثير من الناس يعاني من مشاكل في النوم، هذه المشاكل قد تأخذ أشكالا وصورا عدة، وتؤثر على نشاط الفرد وأدائه وصحته النفسية، في بعض الاحيان تكون مشاكل النوم بسبب اضطرابات نفسية، وفي مرات كثيرة لا يكون لها علاقة بذلك
اعد الخبراء مجموعة من النصائح، واطلقوا عليها نصائح النوم الصحي (Sleep Hygiene) وهي فعالة جداً وتسهم في حل كثير من مشاكل النوم:
– الاستيقاظ والذهاب للنوم في وقت منتظم يوميا، ويمكن ملاحظة اهمية ذلك بالصعوبة التي يواجهها الناس عند تغير جدول أوقات نومهم واستيقاظهم
– استخدم غرفة النوم للنوم فقط، وتجنب تناول الطعام ومشاهدة التلفاز او القراءة على السرير، حتى لا يرتبط البقاء على السرير ذهنيا بالصحيان
– أبقي على الهاتف بوضع صامت، وتجنب وضع الهواتف الذكية او الكمبيوتر في متناول اليد، حيث ان اللجوء اليها في حال عدم النوم طارد للنوم
– إجعل جو الغرفة مريحا للنوم وذلك بالابتعاد عن الضوضاء، وجعل الإضاءة في الغرفة مظلمة، ودرجة الحرارة معتدلة، ونم على سرير مريح
– تجنب أخذ القيلولة التي تمتد لأكثر من نصف ساعة في اوقات النهار قدر الإمكان، فهي احد العوامل التي تساهم في صعوبة بدء النوم ليلا
– لا تذهب لسريرك الا عند شعورك بالنعاس، واذا لم تستطع النوم بعد ذهابك للسرير بنصف ساعة، فانهض منه واجلس على كرسي مع إبقاء الإضاءة مظلمة
– في هذه الفترة، تجنب مشاهدة التلفاز او استخدام الانترنت فهما يحفزانك اكثر ويطردان النوم، وعد الى سريرك مجددا عند شعورك ورغبتك بالنوم
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تزيل توتر العضلات وتساعد في النوم، ولكن يجب ممارستها مبكرا (اخر وقت مسموح لممارستها 4 ساعات قبل النوم)
– اجعل اوقات تناول طعامك منتظمة، وتجنب اكل كمية من الطعام قبل وقت النوم، واذا كنت جائعا قبل النوم فبإمكانك اكل وجبه خفيفة (Snack)
– تجنب تناول المنبهات (كالقهوة والشاهي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاته) في المساء، فهي تجعل النوم متقطعا وتسبب صعوبة في بدء النوم
– إحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء في المساء، او اخذ دش او حمام دافيء قبل النوم، فذلك يؤدي الى استرخاء العضلات والمساعدة في النوم
– تجنب استخدام الأدوية المنومة بدون إرشاد طبيبك، فالتعود والإدمان على هذا النوع من الادوية سهل وسريع جداً
وفي الختام اتمنى للجميع نوما هادئا ومريحا
