الغذاء الصحي للحامل

0
356

قامت بكتابة و إعداد المقال الدكتورة “إيمان قاسم” اخصائية امراض النساء والولادة

العديد من السيدات تحتار في اختيار نوع الطعام خلال فترة الحمل يتسائلن رن كان مناسبا لهن خلال الحمل ام لا. هناك العديد من الأغذية التي يمكن أن تزود طفلك بكل ما يحتاجه منها. سوف أذكر اهمها ولك حرية الاختيار:

1- البيض: يحتوي علي 90 سعرة حرارية (Calorie) و اكثر من 12 نوع من الفايتمينات والمعادن والبروتين والكولين واوميجا 3 المهمة لنمو الجهاز العصبي للجنين

تعليمات الأكل: يمكن تناول بيضة الي اثنتين في اليوم والافضل ان تكون مسلوقة

2- السلمون: مهم جداً حيث يحتوي على اوميجا 3 . والبروتين المهم لنمو الجهاز العصبي عند الجنين

تعليمات الأكل: يفضل ان لا يزيد عن 350جم في الاسبوع

3- الحبوب: بجميع أنواعها تحتوي علي البروتين والألياف والذي يساعد علي التقليل من الإمساك. كما تحتوي علي الحديد والكالسيوم

4- البطاطا الحلوة: وتحتوي عاي فيتامين أ و س و حمض الفوليك والألياف

5- الذرة: وتحتوي علي الألياف وفيتامين ي والسيلينيوم

6- الجوز: من اهم المصادر الطبيعية ل اوميجا 3

7- الحليب: ومشتقاته للحصول علي الكالسيوم

8- الخضار الورقية: بأنواعها المختلفة كالسبانخ. لأنها تحتوي علي العديد من الفيتامينات والألياف

9- اللحوم: لما تحتوي على بروتينات مهمة ويفضل الأجزاء الخالية من الدهون

10- الفواكه: بأنواعها المختلفة

و أخيرا تذكري سيدتي: الغذاء الصحي عنوان الحمل الصحي